更年期發(fā)福？汪厚蓮：調(diào)好這三樣，體重自己會(huì)下來(lái)
明明吃得和以前一樣多，甚至更少，體重卻蹭蹭往上漲？
腰上的肉一圈圈往外冒，以前的褲子全都系不上？
最讓人郁悶的是，節(jié)食也試了、運(yùn)動(dòng)也做了，體重就是紋絲不動(dòng)？
如果你正在經(jīng)歷這些，而且年齡在45-55歲之間，很可能是更年期到了。
神農(nóng)中醫(yī)館汪厚蓮醫(yī)師提醒： 更年期發(fā)福，不是因?yàn)槟恪肮懿蛔∽臁?，而是身體內(nèi)部的三樣?xùn)|西失衡了——腎、脾、肝。把這三大系統(tǒng)調(diào)好，身體自己會(huì)回到該有的體重。
更年期發(fā)福，根源在哪？
從中醫(yī)角度看，女性到了七七四十九歲前后，身體會(huì)發(fā)生一個(gè)重大變化——“天癸竭，地道不通”。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是主管生殖的腎氣逐漸衰退，月經(jīng)將斷未斷。
這個(gè)階段，身體的平衡被打破，最容易出現(xiàn)三種失衡：
一、腎虛——發(fā)福的“發(fā)動(dòng)機(jī)”問(wèn)題
腎是先天之本，主水液代謝。更年期腎氣漸衰，腎陽(yáng)不足，就像身體的“小火爐”火力不夠了。
腎陽(yáng)不足：水液代謝變慢，該排出去的排不出去，變成水腫
腎陰虧虛：虛火內(nèi)生，讓人煩躁、失眠、潮熱出汗
腎虛的人，往往下半身胖——屁股大、大腿粗、腰以下怕冷。
二、脾虛——發(fā)福的“加工廠”問(wèn)題
脾主運(yùn)化，負(fù)責(zé)把吃進(jìn)去的東西轉(zhuǎn)化成氣血。更年期脾氣也弱了，運(yùn)化能力下降。
吃進(jìn)去的運(yùn)化不掉：變成痰濕堆積在體內(nèi)
痰濕趨下：最喜歡堆在腰腹部
脾虛的人，往往肚子胖——肉松松垮垮，按下去有凹陷，一捏一大把。
三、肝郁——發(fā)福的“調(diào)度”問(wèn)題
肝主疏泄，調(diào)暢全身氣機(jī)。更年期情緒容易波動(dòng)，肝氣容易郁結(jié)。
氣機(jī)不暢：氣血運(yùn)行變慢，代謝自然變慢
氣滯痰凝：痰濕和氣滯攪在一起，更難排出去
肝郁的人，往往肚子脹——按著有點(diǎn)硬，愛(ài)嘆氣，情緒不好時(shí)更明顯。
汪厚蓮醫(yī)師總結(jié)： 更年期發(fā)福，不是單一問(wèn)題，而是腎、脾、肝三大系統(tǒng)共同失衡的結(jié)果。調(diào)好這三樣，體重自己會(huì)下來(lái)。
第一樣：調(diào)腎——給身體“加把火”
典型表現(xiàn)
下半身胖，屁股大腿粗
怕冷，手腳冰涼
腰酸腿軟，夜尿多
可能伴有潮熱出汗（腎陰虛）
調(diào)理方法
中藥調(diào)理
腎陽(yáng)虛為主（怕冷明顯）：金匱腎氣丸加減
腎陰虛為主（潮熱明顯）：六味地黃丸加減
陰陽(yáng)兩虛：左歸丸、右歸丸加減
艾灸溫腎
命門：腰部，第二腰椎棘突下，溫補(bǔ)腎陽(yáng)
腎俞：命門旁開(kāi)1.5寸，腎臟精氣輸注之處
關(guān)元：臍下3寸，培補(bǔ)元?dú)?/span>
每穴溫和灸10-15分鐘，每天或隔天一次。
食療推薦
核桃黑豆粥：核桃30克、黑豆30克、大米適量，煮粥
當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸15克、生姜30克、羊肉250克，燉湯
桑葚枸杞茶：桑葚10克、枸杞10克，開(kāi)水沖泡
第二樣：調(diào)脾——把痰濕運(yùn)走
典型表現(xiàn)
肚子胖，肉松垮
大便不成形，粘馬桶
吃完飯就犯困
舌胖有齒痕
調(diào)理方法
中藥調(diào)理
脾虛濕盛：參苓白術(shù)散加減
脾虛氣弱：補(bǔ)中益氣湯加減
艾灸健脾
中脘：臍上4寸，健脾和胃第一穴
足三里：強(qiáng)壯要穴，補(bǔ)益氣血
脾俞：背部，直接補(bǔ)脾
食療推薦
山藥薏米粥：山藥100克、薏米30克、大米適量，煮粥
茯苓陳皮茶：茯苓10克、陳皮5克，開(kāi)水沖泡
四神湯：山藥、茯苓、蓮子、芡實(shí)各15克，燉湯
第三樣：調(diào)肝——讓氣機(jī)通暢
典型表現(xiàn)
肚子脹，按著有點(diǎn)硬
情緒煩躁，愛(ài)嘆氣
乳房脹痛，月經(jīng)不調(diào)
壓力大時(shí)癥狀加重
調(diào)理方法
中藥調(diào)理
肝氣郁結(jié)：逍遙散加減
肝郁化火：丹梔逍遙散加減
穴位按摩
太沖：腳背第一、二跖骨之間，疏肝理氣
期門：乳頭直下，第六肋間隙，肝的募穴
陽(yáng)陵泉：小腿外側(cè)，疏肝利膽
每穴按揉3-5分鐘，每天堅(jiān)持。
食療推薦
玫瑰花茶：玫瑰花5朵，開(kāi)水沖泡
佛手陳皮茶：佛手5克、陳皮5克，開(kāi)水沖泡
山楂陳皮飲：山楂10克、陳皮5克，煮水代茶
三臟同調(diào)，怎么調(diào)？
汪厚蓮醫(yī)師經(jīng)驗(yàn)：
更年期發(fā)福，往往是腎、脾、肝同時(shí)出問(wèn)題，只是哪個(gè)更突出。我的調(diào)理思路是：
第一步：先疏肝
肝氣郁結(jié)會(huì)“欺負(fù)”脾胃（肝木克脾土），也會(huì)消耗腎陰。所以先要把郁結(jié)的肝氣疏通，讓氣機(jī)運(yùn)行起來(lái)。
此時(shí)可能用： 逍遙散加減
第二步：再健脾
肝氣疏通后，重點(diǎn)調(diào)理脾胃。脾的功能恢復(fù)了，痰濕才能運(yùn)走，吃進(jìn)去的東西才能變成氣血，不是脂肪。
此時(shí)可能用： 參苓白術(shù)散加減
第三步：后補(bǔ)腎
脾胃功能恢復(fù)，氣血充足了，再補(bǔ)腎陽(yáng)、滋腎陰，鞏固根本。
此時(shí)可能用： 根據(jù)陰陽(yáng)偏虛，用金匱腎氣丸或六味地黃丸
日常調(diào)理小方法
1. 晨起一杯溫水
溫水能喚醒脾胃，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？梢约訋灼?，溫中散寒。
2. 飯后散步
“飯后百步走，活到九十九”。飯后15分鐘慢走10-15分鐘，幫助脾胃運(yùn)化。
3. 睡前泡腳
每晚溫水泡腳15-20分鐘，水面超過(guò)腳踝?？梢约影~、生姜，幫助溫通經(jīng)絡(luò)。
4. 穴位保健
每天按揉這幾個(gè)穴位，每個(gè)3-5分鐘：
足三里：健脾
太沖：疏肝
涌泉：補(bǔ)腎
5. 情緒調(diào)節(jié)
更年期情緒波動(dòng)是正常的，但要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)：
找朋友聊聊天
培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好
練習(xí)深呼吸
不要憋在心里
更年期飲食原則
多吃
補(bǔ)腎：黑芝麻、核桃、桑葚、黑豆、枸杞
健脾：山藥、茯苓、薏米、芡實(shí)、白扁豆
疏肝：玫瑰花、佛手、陳皮、山楂
少吃
生冷寒涼：冰飲、西瓜、火龍果
甜膩油膩：蛋糕、奶茶、油炸食品
辛辣刺激：辣椒、花椒、羊肉（陰虛火旺時(shí)少吃）
推薦食譜
早餐：山藥紅棗粥
山藥100克、紅棗5顆、大米適量，煮粥
午餐：清蒸魚(yú)+炒時(shí)蔬+糙米飯
晚餐：茯苓陳皮燉排骨湯+涼拌木耳
茶飲：根據(jù)體質(zhì)選
怕冷：生姜紅棗茶
煩躁：玫瑰花茶
口干：枸杞菊花茶
更年期發(fā)福常見(jiàn)誤區(qū)
誤區(qū)一：節(jié)食能瘦
錯(cuò)。更年期本來(lái)就脾虛，節(jié)食會(huì)讓脾更虛，代謝更慢，越減越肥。
誤區(qū)二：只吃水果
錯(cuò)。水果大多寒涼，更傷脾陽(yáng)。而且果糖高，更容易長(zhǎng)肚子。
誤區(qū)三：劇烈運(yùn)動(dòng)
錯(cuò)。更年期氣血本就不足，劇烈運(yùn)動(dòng)大汗淋漓，反而耗氣傷津。溫和運(yùn)動(dòng)才是王道。
誤區(qū)四：瘦了就能停
錯(cuò)。更年期調(diào)理需要持續(xù)。即使體重下來(lái)了，也要保持好的生活習(xí)慣。
誤區(qū)五：這是正常的，忍忍就過(guò)
錯(cuò)。更年期發(fā)福雖然常見(jiàn)，但不是“正常”。它是身體失衡的信號(hào)，需要認(rèn)真對(duì)待。
神農(nóng)中醫(yī)館真實(shí)案例
案例一：李女士，49歲，教師
“近一年腰圍瘋長(zhǎng)，從二尺二到二尺六，褲子全換了一遍。怕冷，手腳冰涼，晚上總要起來(lái)上廁所。來(lái)神農(nóng)中醫(yī)館找汪醫(yī)師，說(shuō)我這是腎陽(yáng)虛，兼有脾虛。開(kāi)了金匱腎氣丸合參苓白術(shù)散加減，配合艾灸命門、關(guān)元。調(diào)理兩個(gè)月，體重掉了10斤，最開(kāi)心的是不怕冷了，腰圍也回到二尺三。”
案例二：王女士，52歲，退休
“更年期后肚子越來(lái)越大，肉松松的，一捏一把。大便不成形，粘馬桶。汪醫(yī)師說(shuō)我這是脾虛濕盛，開(kāi)了參苓白術(shù)散加減，讓我每天喝山藥薏米粥。調(diào)理一個(gè)半月，肚子明顯小了，人也精神了，大便也成形了?！?/span>
案例三：張女士，47歲，企業(yè)高管
“工作壓力大，更年期癥狀特別明顯——煩躁、失眠、肚子脹、體重飆升。汪醫(yī)師說(shuō)我這是肝郁脾虛，開(kāi)了逍遙散加減，配合按揉太沖穴。調(diào)理一個(gè)月，心情好了，睡眠改善了，體重也輕了6斤。汪醫(yī)師讓我學(xué)會(huì)放松，別把壓力都憋在心里?！?/span>
常見(jiàn)問(wèn)答
問(wèn)：更年期發(fā)福調(diào)理多久能見(jiàn)效？
答：一般堅(jiān)持1-2個(gè)月會(huì)看到明顯變化——人精神了、肚子小了、體重開(kāi)始下降。但完全恢復(fù)到理想狀態(tài)，需要更長(zhǎng)時(shí)間。
問(wèn)：還能喝牛奶嗎？
答：可以，但要喝溫的。牛奶性微寒，冰牛奶會(huì)傷脾陽(yáng)。
問(wèn)：能喝茶嗎？
答：可以喝一些溫性的茶，如普洱茶、紅茶。綠茶偏寒，少喝或不喝。
問(wèn)：什么運(yùn)動(dòng)最適合？
答：快走、游泳、瑜伽、八段錦都很好。關(guān)鍵是堅(jiān)持，不是強(qiáng)度。
問(wèn)：什么情況需要就醫(yī)？
答：如果出現(xiàn)以下情況，建議及時(shí)就醫(yī)：
體重持續(xù)增加，無(wú)法控制
伴有嚴(yán)重潮熱、失眠
情緒問(wèn)題嚴(yán)重影響生活
自我調(diào)理2-3個(gè)月無(wú)改善
結(jié)語(yǔ)
更年期發(fā)福，不是你的錯(cuò)，是身體在告訴你：腎虛了、脾弱了、肝郁了。
別再跟自己較勁了，別再節(jié)食了。把腎、脾、肝這三樣調(diào)好，讓身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”、“加工廠”、“調(diào)度系統(tǒng)”重新正常工作，體重自己會(huì)下來(lái)。
神農(nóng)中醫(yī)館汪厚蓮醫(yī)師及團(tuán)隊(duì)，用專業(yè)的技術(shù)和溫暖的服務(wù)，幫助每一位更年期女性平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期，找回健康和自信。